力量训练我选哑铃肩推和卷腹，每周3次，每动作4组，每组12次，用5kg哑铃。搭配每天补充维生素D 1000IU。2个月后肩部线条明显，体重稳定减少2.5kg。注意热身5分钟，姿势不对易伤肩，超重者先咨询教练。

深圳南山海岸城“海底捞”火锅人均118元。服务一如既往到位，围裙、手机支架、甜品全免费。点了菌菇锅和肥牛，汤底鲜香，蔬菜新鲜。和同事聚餐吃了三个小时，聊工作也聊生活。结账时用APP优惠券省了40元。南山交通方便，地铁直达。吃完胃饱心也满足，服务态度是最大亮点。